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viernes, 11 de diciembre de 2015

Lista del mercado saludable

Estar en forma no sólo se trata de ir al gimnasio todos los días de la semana, 70% de los resultados vendrán de la forma como te alimentes, de ahí que las cosas que tienes en tu nevera cobran gran importancia. 

Es por eso que preparé este corto artículo que seguro les podrá ayudar con ese propósito, como siempre ¡sus comentarios serán bienvenidos!


Hay una cosa que he escuchado un montón de veces y creo que no podría ser más cierto: ¡Nunca hagas mercado con hambre! Es simple, resultas comprando un montón de cosas no tan agradables porque estás pensando en el hambre que tienes en ese momento. Por otro lado, una de las cosas que puede ayudarte a tener tu nevera llena de cosas sanas es hacer una lista, en mi caso así logro planificar mis desayunos y cosas que voy a estar comiendo y evito comprar cosas que no necesito. La dividí en partes para ustedes, claramente no siempre se necesita todo o un mercado tan grande, pero espero les sea últil.

Proteínas:

-          Pechuga de pollo
-          Filete de tilapia
-          Salmón sin piel
-          Salmón ahumado
-          Huevos
-          Atún en agua bajo en sodio

Vegetales

-          Espárragos
-          Brócoli
-          Champiñones
-          Rábanos
-          Espinaca
-          Maíz
-          Lechuga
-          Cebolla
-          Cilantro
-          Pimentón
-          Albahaca
-          Zucchini
-          Zanahorias
-          Kale

Lacteos

-          Queso feta de cabra
-          Leche de almendras sin azúcar (me gusta sabor a vainilla, pero sin azúcar)
-          Queso crema bajo en grasa
-          Queso mozzarella bajo en grasa en tajadas
-          Mozzarella de Búfala

Frutas:

-          Fresas
-          Banano
-          Kiwi
-          Manzanas verdes
-          Granadilla
-          Piña
-          Melón
-          Tomates y tomates cherry
-          Naranjas

-          Mandarinas

Carbos

-          Harina de Almendras
-          Harina de Avena
-          Harina de Coco
-          Avena en hojuelas
-          Granola
-          Pan integral
-          Galletas integrales
-          Tortillas de Maíz

Grasas buenas

-          Maní
-          Almendras
-          Nueces
-          Mantequilla de maní sin azúcar
-          Aguacate
-          Hummus
-          Aceite de Oliva

Otros:

-          Stevia en polvo
-          Vainilla sin Azucar
-          Canela
-          Vinagre Balsámico
-          Comino
-          Pimienta
-          Sal marina

Con tu nevera llena de este tipo de cosas, simplemente toma un poco de tiempo para cocinar y evita pedir domicilios, seguro verás la diferencia J

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4 comentarios:

  1. Personalmente recomiendo limpiar y porcionar los alimentos el mismo día de las compras, así preparar las comidas será muy sencillo, ahorraras tiempo valioso.

    Saludos

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  2. Hola nati! Primero felicitarte por tu estilo de vida y por querer compartirlo con todos. Soy de Bogotá me gustaría que hablaras sobre snaks saludables y económicos que podamos tener para la media mañana y media tarde, me refiero no se que tan saludable y cuanto afecte en mi meta de perdida de peso comerme un queso pera con una manzana en la mañana y en la tarde un yogurt griego alpina con quinua tipo cereal en la tarde. Es suficiente? Me estoy excediendo en calorías? Que otros tipos. De snak para llevar puedo utilizar. Gracias

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  3. Hola!! Muchísimas gracias por tu comentario, qué linda! <3

    Haré un artículo de snacks saludables, cuenta con esto!

    Por otro lado, tengo un artículo de mi lista de mercado que te puede ayudar: http://www.natifit.com/2015/12/lista-del-mercado-saludable.html

    Tu consumo calórico depende de tu peso, cantidad de ejercicio que hagas entre otras cosas, entonces mi consejo siempre será, no te afanes por las calorías, controla el tamaño de las porciones, come bien y verás los resultados.

    Un abrazo!

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