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domingo, 21 de febrero de 2016

La pregunta del millón ¿Cómo lograr tener un abdomen plano?

Creo que esta es una de las preguntas que me hacen más a menudo, muchas personas incluso me han preguntado por rutinas para lograr tener el abdomen plano y definido, pero lo cierto es que no hay una rutina mágica que te llevará a tener el famoso “six pack” sino más bien una serie de cosas que debes incorporar en tu vida diaria que poco a poco irán dando resultados.

1.       Come mucha fibra

Incorpora en tu dieta vegetales y frutas, yo sé que no todas las personas son amantes de los vegetales; pero yo soy una firme creyente que no existen alimentos feos sino que no has probado aún una forma en la que te gusten como han sido cocinados. He decir que incluso yo misma me he visto sorprendida probando nuevas formas de preparar cosas, que estaba segura que no me gustaban y he encontrado que al comerlas de otro modo no sólo no me desagradan, sino que me gustan bastante. Les daré un ejemplo simple: ¡Las berenjenas! Toda mi vida las odié y un día probé berenjenas a la parmigiana y hoy en día es uno de mis platos favoritos.

No obstante la fibra no sólo debe provenir de los vegetales y las frutas sino de los carbohidratos que comes, procura que estos sean complejos, es decir que tengan fibra ¿todavía perdido?, te daré un ejemplo, reemplaza el pan blanco por pan integral, las galletas con crema por galletas de avena, el cereal de la mañana por cereal integral o granola. Al hacer esto llenas de energía tu cuerpo con “buena energía”, entonces esos carbohidratos no van directo a tu sistema sanguíneo convirtiéndose en glucosa, sino que toman más tiempo en ser procesados por tu cuerpo lo que por un lado te hará quemar más calorías en el proceso y por el otro te ayudará a sentirte lleno por más tiempo.

2.       Agrega a tu dieta grasas buenas

Sí, estás leyendo bien ¡GRASAS! Con esta palabra nos han asustado por años al punto que muchas personas han llegado al extremo de sacar cualquier tipo de grasa de su cuerpo, gran error, resulta que las grasas buenas no sólo son necesarias para el buen funcionamiento de tu cuerpo sino que te ayudarán a eliminar los depósitos de grasa en tu cuerpo.

No quiero entrar en muchos detalles técnicos, pero haré una breve explicación al respecto. Cuando comes grasas buenas obtienes lisina, este aminoácido es uno de los encargados de la reducción de grasa en tu cuerpo, entonces cuando la liberas haces que la grasa que recubre tus músculos se vaya desapareciendo poco a poco y finalmente logres lo que estabas buscando, un abdomen plano.

3.       ¡No le tengas miedo a las pesas!

Si bien es necesario reducir la grasa de tu abdomen para tener un estómago plano, hay dos cosas que debes considerar, la primera es que debajo de la grasa debe haber músculo para que tu abdomen se vea definido, por ende necesitas ejercitarte; por otro lado, cuando hay más músculo quemas grasa más rápido, entonces no le temas a las pesas. Muchas personas creen que se van a volver gigantes si le agregan peso a sus rutinas en el gimnasio y se dedican sólo a hacer cardio, bueno, malas noticias, así no se logra tener un cuerpo definido. Necesitas músculo que queme esa grasa y que además se vea cuando reduzcas la misma grasa de tu cuerpo. No te volverás gigante, sólo lograrás un cuerpo más definido. 


4.       Dile adiós a los azúcares procesados y aún más si vienen en botella

A menudo veo personas que me dicen, estoy avanzando, ya no tomo gaseosas, ahora tomo té. Y con té no me refiero a té verde que preparas en infusión sino a los tés que son prácticamente gaseosas sin gas; malas noticias, esos a veces tienen incluso más azúcar que las mismas gaseosas. ¿Por qué debes evitarlos? Bueno el azúcar procesada va directo a tu sistema sin filtro, piensa en un colador, cuando pasas algo por el colador te demoras más en llenar un recipiente ¿verdad? Pasa lo mismo con el azúcar, cuando la consumes procesada es como si quitaras el colador y ésta va directo a tu torrente sanguíneo, elevando los niveles de glucosa y convirtiéndose eventualmente en grasa. Por eso reemplaza las cosas con azúcar por fuentes naturales de azúcar como por ejemplo las frutas, volviendo a mi ejemplo anterior, estas pondrán de nuevo el “colador” a tu cuerpo.

5.       Di adiós a la cerveza

¿Sabes qué es un burpee? Si no sabes, busca en google y luego sigue leyendo…  ¿listo? Para quemar un vaso de cerveza necesitas hacer entre 140 a 204 burpees, dependiendo de tu peso. Creo que no necesito decir mucho más después de eso.

6.       Sé paciente

¿Alguna vez en tu vida has terminado una rutina de ejercicios y has ido directo al espejo para comprobar si ves algún cambio? Sabrás que lastimosamente no funciona así. Los cambios toman tiempo, de hecho desconfía de esas dietas o productos “mágicos” que te prometen resultados en pocos días; piensa en todas las cosas que acabo de mencionar y el tipo de cambios que eso implica, no tiene sentido que pasen de un día a otro ¿verdad? Entonces procura poner metas a corto y mediano plazo que sean alcanzables, piensa en reducir 1cm, luego que sean 2; si tienes en tu cabeza bajar 15cm en un tiempo muy corto, es complicado que pase y cuando no veas resultados te vas a frustrar y abandonar tus propósitos, entonces ve poco a poco y motívate con los pequeños cambios que vas viendo. Cuando menos te des cuenta estarás en el punto al que querías llegar y jamás perdiste tu rumbo J

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9 comentarios:

  1. Puedes hacer un artículo mostrándonos que grasas, fibras consumes .
    Gracias :)

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    1. Claro que sí! Si quieres igual puedes seguirme en instagram, ahí publico fotos de mi comida todos los días :)

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  2. Gracias nati�� yo ya baje 1 cm jeje ahi vamos..queria preguntarte el platana y el banano se pueden integrar a los alimentos sanos..es q bueno se hacer una torta de platano obvio con harina de avena..chia..un toque de esencia de vainilla y 2 claras 1 yema..queda tan rica q siento q estoy pecando..obvio el dulce se lo da el platano pero no se si esta bn comerla

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    1. Qué bueno!! es un proceso, ahí vas avanzando :). Yo como super seguido torta de banano, me encanta; lo único es que le pongo sólo medio banano porque sí tiene basante dulce, entonces está perfecta, sólo que media porción es mejor, pero disfruta!! la comida saludable no tiene por qué saber feo :D!

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    2. Gracias!! Genial..y ya que preguntas sobre q escribir en tu blog.. tu respuesta me dio la idea..deberias tomar como tema las porciones adecuadas..a veces uno piensa q esta comiendo sano..pero seguro esta poniendo mas de cada cosa..un abrazo y gracias por tus super tips!!

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    3. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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    4. Mil gracias por tu sugerencia!!! La tendré en cuenta para los artículos que vienen :)

      Un abrazo!

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  3. Creo que esto hace parte del wishlist de más de uno y me incluyo en esa lista!, en algún otro post mencionabas que preferiblemente hacer ejercicio en la mañana, como haces tú para poder cumplir con tus horarios de oficina pero aun así levantarte temprano? a qué horas te levantas y cuanto ejercicio haces?

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    1. Hola!! sorry que andaba de vacaciones y un poco desconectada. Hace un tiempo había escrito un artículo acerca de cómo lograr levantarse temprano, seguro te puede ser de ayuda http://www.natifit.com/2015/09/como-garantizar-levantarte-en-la-manana.html

      Por otro lado, normalmente entreno entre 1 hora y 1:15, la clave en mi caso está en ir a dormir a la hora que tengo que hacerlo para descansar lo suficiente y tener la energía necesaria para el día siguiente :).

      Un abrazo!

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