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domingo, 26 de agosto de 2018

Pan de Banano con sólo 4 ingredientes

¡Pan de banano 🍌 con sólo 5 ingredientes! 🤤😍. 


De esas que se pueden hacer con ingredientes que comúnmente tenemos en casa. 

- 2 Bananos medianos (puedes usar 3 si quieres que quede más Dulce) 
- Taza y media de avena en hojuelas (120 Gr) 
- Media taza de Stevia 
- 1 cucharada de polvo para hornear 
- 2 huevos grandes (yo usé 1 pequeño y 4 claras), depende de lo que tengas disponible.

Precalienta el molde a 200C grados y luego engrasa bien (yo usé aceite de coco) para que no se pegue. 

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y los pones en el molde ya engrasado. Yo además le puse arándanos porque me fascinan, pero lo puedes hacer sin ellos o incluso puedes usar banano en rodajas para ponerlo encima.

Deja hornear hasta que quede dorado, a mi me tomó 40 min. Finalmente deja reposar un poco y retira con cuidado para que no se desbarate. 

miércoles, 14 de febrero de 2018

Waffles Saludables

Si eres de los que te cuesta consumir vegetales ¡Deberías intentar esta receta! Es una muy buena forma de incluir un vegetal en algo en lo que ni siquiera se siente 😱. 

Waffles de harina de coco y coliflor (si no tienen waflera pueden hacer pancakes con la mezcla) 👌😍 

INGREDIENTES: 

- 35 gr de harina de coco (también pueden usar de avena)
- 6 claras de huevo o 4 claras y un huevo entero
- 100 Gr de coliflor (si lo odias no dejes de leer aquí 😂, prometo que sabe deli) 
- 1 cucharada grande de stevia 
- 1/2 cucharadita de polvo de hornear 

PREPARACIÓN: 
- En un procesador de comida o licuadora pon el coliflor y licúa con paciencia hasta que quede en pedacitos pequeños 
- Por separado bate los huevos hasta que queden espumosos, agrega la harina de coco, estevia y polvo para hornear, revuelve hasta que la harina de desate bien y la mezcla quede consistente 
- agrega el coliflor a la mezcla y revuelve de nuevo - engrasa el molde de los waffles o sartén si vas a hacer pancakes, para que no se peguen, yo uso aceite de coco, deja calentar y agrega la mezcla.
- Deja que se doren muy bien por ambos lados antes de intentar retirar y listo! 

Quedan increíbles! 👌😍 Tanto que se siente casi como si estuvieras haciendo trampa 🙈! 

También les pueden servir para agregar vegetales en la dieta de los niños 👶! 

Si les gustó esta receta porfa 🙏🏻 podrían compartirla? Es la forma de hacer que todos puedan ver las recetas y así yo sé que recetas les gustan más! 💚

jueves, 8 de febrero de 2018

3 Pasos para lograr un abdomen plano

Una de las preguntas que me hacen más a menudo es cómo tener un abdomen plano; voy a dividirlo en 3 puntos y me cuentan si quieren que les hable más de alguno:

1. La alimentación es la clave 
2. El ejercicio los hará lucir más lindos 
3. Cómo evitar inflamaciones 🙈

1️⃣ La alimentación es la clave: Puedes matarte horas en el gimnasio y hacer millones de abdominales, pero si no te alimentas bien, jamás los verás! 😱 Alimentarse bien incluye comer suficientes vegetales, dos porciones de fruta al día, evitar las harinas blancas o refinadas y fritos, incluir grasas como el aceite de oliva, aguacate 🥑, maní 🥜, almendras, etc en tu alimentación. La grasa del abdomen en la mayoría de casos es de las más difíciles de eliminar así que además debes contar con paciencia. 😌

2️⃣El ejercicio los hará lucir más lindos: normalmente verás que para tener un "six pack" los dos cuadritos de arriba se ven primero y entre más abajo, más difícil definir. De modo que debes intentar trabajar ejercicios que involucren tu abdomen todos los días, las planchas (planks) son muy buenas para trabajar el todo el core, también puedes ayudarte de los balones de Pilates y obvio los abdominales tradicionales funcionan, pero puedes retarte incluyendo peso y variarlos para trabajar oblicuos, por ejemplo simulando el ejercicio de un remo con la barra con peso. 
3️⃣ Cómo evitar inflamaciones: la verdad es que es algo más común en las mujeres, sin embargo no es exclusivo, el consumo constante de fibra ayuda a desinflamar, los famosos batidos (ojo batidos, no extractos) ayudan a consumir más fibra. Evita alimentos pesados como los granos en la noche y evita igualmente que tu primera comida del día sea un yogurt, a muchas personas les causa irritación y hará ver el abdomen inflamado.

Quieren que les cuente más de alguno de estos puntos? O de qué más les gustaría que hablara? Cuénteme! 😊